Programy treningowe, karnety na siłownię, rozpiski celów do osiągnięcia – moda na piękne ciało zbiera coraz większe żniwa. Dzisiaj podobno to wstyd nie posiadać własnego planu treningowego. Specjaliści ostrzegają jednak, że tajemnica zdrowia i świetnej sylwetki kryje się nie tylko w szczegółowo opracowanych cyklach ćwiczeniowych, ale także w zwyczajnej, codziennej porcji ruchu. Zanim więc zabierzesz się za opracowanie własnego programu, który pozwoli ci spalić tłuszcz i wyrobić mięśnie – popracuj nad swoimi nawykami. Po prostu naucz się ruszać. Wtedy będzie ci łatwiej dotrzymać postanowień, wytrwać do końca zaplanowanych cyklów, a także zadbasz o ogólny rozwój swojego organizmu i skutecznie polepszysz jakość życia. Jak to zrobić?
Zacznij od zdrowych nawyków
Żeby poprawić ogólną kondycję układu sercowo-naczyniowego, zacznij od małych modyfikacji w swoim planie codziennym. Nim się obejrzysz, powinny wejść ci w krew. Jeśli mieszkasz w bloku na wysokim piętrze, zamiast jeździć windą, naucz się chodzić po schodach. Nie bądź mięczakiem, nie marudź, że boli, że ci się nie chce lub że jest upał. Odpowiedz też sobie szczerze na pytanie: jakim cudem chcę osiągnąć efekty specjalistycznym treningiem, jeżeli nie chce mi się nawet chodzić po schodach? Kiedy wreszcie wyrobisz sobie ten nawyk, po jakiś czasie spróbuj pokonywać po dwa stopnie, zamiast jednego. Korzystną zmianą będzie również odstawienie samochodu – do sklepu chodź na piechotę, przypomnij sobie, jak to jest dźwigać siatki i spacerować. Podczas oglądania telewizji, wykorzystaj czas przeznaczony na reklamy. Możesz robić wtedy przysiady, rozciągać się lub „zaliczyć” serię pompek. Gwarantujemy, wyjdzie ci to na zdrowie. Rób przerwy podczas długich posiedzeń przy komputerze. Co najmniej po każdych dwóch godzinach pracy wstań, przespaceruj się choćby po biurze, zaczerpnij świeżego powietrza.
Spacery
Obecnie znaczenie spacerów jest nieco bagatelizowane. Wielu z nas uważa, że spacerowanie to aktywność fizyczna odpowiednia dla emerytów, kompletna nuda i strata czasu. Błąd! Jedna z najważniejszych rad dotycząca jakiejkolwiek aktywności fizycznej i pracy nad kondycją oraz ciałem brzmi: zanim zaczniesz uprawiać sport (jakikolwiek!), musisz nauczyć się chodzić. Spacery – szczególnie te długie, wielokilometrowe - mają zbawienny wpływ na nasze zdrowie, kondycję, a także postawę. To absolutny fundament, którym należy podbudować każdą chęć uprawiania aktywności fizycznej.
Skakanka
Niewątpliwą zaleta skakanki jest jej dostępność. To także niezwykle wszechstronna metoda treningu układu sercowo-naczyniowego. Można ją włączyć do swoich sesji treningowych – najpierw wykonywać serię ćwiczeń siłowych, potem trochę poskakać, by znowu wrócić do czynności bazowej. Ze skakanką dobrze będzie zaczynać dzień. Za jej pomocą skuteczniej spalisz kalorie, rozruszasz ciało, poćwiczysz oddech i wzmocnisz serce. Jeśli nie masz skakanki pod ręką, a czujesz potrzebę, by się nieco poruszać, możesz po prostu podskakiwać w miejscu lub zrobić kilka serii pajacyków.
Jazda na rowerze
Rower to nie tylko jeden z najpopularniejszych sposobów na spędzenie wolnego czasu, ale i świetna metoda na poprawę kondycji. Pod warunkiem, że nie żałujemy kilometrów na nim przejechanych. Najlepiej oczywiście jeździć na „prawdziwym” rowerze, poza domem – choć stacjonarny także oczywiście przynosi korzyści. Kiedy zaczynasz przygodę z rowerem na świeżym powietrzu, zacznij najpierw od ścieżek rowerowych i mniej uczęszczanych dróżek. Dopiero gdy nabierzesz pewności siebie, zacznij jeździć po drodze. Staraj się zmieniać intensywność treningu. Zwiększaj i zmniejszaj szybkość, poziom trudności, zmieniaj trasy – inaczej nie zrobisz postępów.
Pływanie
Pływanie to chyba najlepszy sposób na polepszenie kondycji i wyrobienie imponujących mięśni, bez dokuczliwego obciążania stawów. Wielką zaletą pływania jest różnorodność stylów, które rozmaite partie mięśni mogą trenować na różne sposoby. Podczas każdej sesji spróbuj wypróbować kilka z nich, a równomiernie wytrenujesz swoje ciało. Do plusów pływania należy również stały dystans, czyli odległość basenu – umożliwia to zmierzenie czasu, efektów i ułatwia trening interwałowy.
Pamiętaj, że regularna aktywność fizyczna nie tylko polepszy wygląd twojego ciała, ale zapewni ci mocniejsze zdrowie na lata. Warto prócz opracowanych, konkretnych treningów uczynić z uprawiania sportu ideologię, sposób na codzienność i nudę oraz naturalny wypełniacz dnia. Korzyści takiego sposobu myślenia zwykle są tak ogromne, że aż niemierzalne.
Poza treningami rower i od czasu do czasu bieganie. Ale różnie to bywa;) Zmiana stylu życia dużo daje człowiekowi. Ja zacząłem sobie zamawiać też catering Perfect Diet jest super z tym.
