Obciążenie mechaniczne związane z wysiłkiem fizycznym zwiększa wytrzymałość naszych kości, szczególnie w ciągu wzrostu i rozwoju szkieletu, a więc w okresie dzieciństwa i wczesnej dorosłości!
Ćwiczenia, które wywierają właściwe obciążenie mechaniczne - wzmacniające kości, wiążą się z wysokim stopniem obciążenia, jak w przypadku biegania i skakania, w przeciwieństwie do pływania i jazdy na rowerze. Rozwijające się kości są wtedy bardziej wrażliwe na wzmacniający efekt biegania i skakania.
Skuteczność wzmacniającego wpływu ćwiczeń na kości wynika z faktu, że bodziec wywołany przez ćwiczenia dociera do mechanoreceptorów, które regulują osteogenezę - tworzenie się kości. Wiąże się to ze zwiększeniem masy kości i ich wytrzymałości.
Oto kilka rad przydatnych w planowaniu ćwiczeń, mających na celu wzmocnienie naszych kości: