Logo

Jak wzmocnić kości?

Obciążenie mechaniczne związane z wysiłkiem fizycznym zwiększa wytrzymałość naszych kości, szczególnie w ciągu wzrostu i rozwoju szkieletu, a więc w okresie dzieciństwa i wczesnej dorosłości!

Masa kości Masa kości

Ćwiczenia, które wywierają właściwe obciążenie mechaniczne - wzmacniające kości, wiążą się z wysokim stopniem obciążenia, jak w przypadku biegania i skakania, w przeciwieństwie do pływania i jazdy na rowerze. Rozwijające się kości są wtedy bardziej wrażliwe na wzmacniający efekt biegania i skakania.

Masa kości Masa kości

Skuteczność wzmacniającego wpływu ćwiczeń na kości wynika z faktu, że bodziec wywołany przez ćwiczenia dociera do mechanoreceptorów, które regulują osteogenezę - tworzenie się kości. Wiąże się to ze zwiększeniem masy kości i ich wytrzymałości.

Oto kilka rad przydatnych w planowaniu ćwiczeń, mających na celu wzmocnienie naszych kości:

  • Najefektywniejsze są krótkie, ale częste ćwiczenia - krótkie sprinty lepiej wzmacniają kości, niż długi jogging
  • Lepiej wykonać w tygodniu kilka sesji ćwiczeń, niż wydłużać czas trwania pojedynczych
  • W celu zmniejszenia czasu trwania ćwiczeń należy skrócić każdą sesję, nie zmniejszając przy tym ich ilości
  • Wzmacniający wpływ ćwiczeń może być zwiększony, jeżeli jedna sesja dzienne zostanie podzielona na dwie krótsze w odstępie 8 godzin

Masa kości Masa kości
Masa kości Masa kości Masa kości

2010-06-04 - I. Rupa

0

Komentarze do:
Jak wzmocnić kości?

Podobne artykuły i galerie