Wielu z nas chciałoby mieć silne, prawdziwie męskie i rozbudowane ramiona. Oto ćwiczenia, które pozwolą nam błyskawicznie wzmocnić mięśnie przedramion i dłoni, a dzięki temu poprawimy swoje dotychczasowe wyniki na siłowni czy ściance do wspinaczki!
Dobrym sposobem na wzmocnienie naszych przedramion jest oczywiście uginanie nadgarstków z hantlą lub sztangą oraz ściskanie tenisowej piłeczki albo gumowego krążka.
Z pewnością rezultaty widoczne będą podczas ćwiczeń ze sztangą. Utrzymanie sztangi w równowadze będzie wymuszało na naszym ramieniu pracę wszystkich znajdujących się w nim mięśni, a także zmusi do pracy mięśnie korpusu.
Oto kilka ćwiczeń, które pomogą nam osiągnąć sukces:
Stańmy w lekkim rozkroku, trzymając sztangę przy boku, tak jakbyśmy nieśli walizkę. Pamiętajmy o prostych plecach. W takiej pozycji wykonujemy przysiady - tak, by sztanga dotknęła ziemi. Po jednej serii zmieńmy stronę.
- Wyciskanie sztangi jednorącz
Trzymajmy sztangę w zgiętej ręce na wysokości naszych barków. Nogi ustawmy w lekkim rozkroku, a dłoń trzymajmy blisko naszego tułowia. Unieśmy sztangę, a potem powoli opuszczajmy ją do pozycji startowej.
- Unoszenie sztangi w opadzie tułowia
Klęknijmy na lewym kolanie, na ławce. Lewą ręką oprzyjmy się tak, by nasze plecy były równoległe do podłoża. Sztangę trzymajmy w wyprostowanej ręce i unieśmy ciężar do klatki piersiowej. Przytrzymajmy sztangę na górze przez chwilę, a potem opuszczajmy ją powoli, aż do pozycji startowej nie wyginając przy tym pleców.
2011-01-07 - I. Rupa
2
Komentarze do:
Mięśnie przedramion i dłoni - proste i sprawdzone ćwiczenia
Maniek1 2011-01-07 21:00
Ja to bym musial na poczatku popracowac nad moim brzuchem :)
Gajowy 2011-01-09 16:55
Do wakcji zostalo pare miescy :) wystarczy troszke posiedziec na silowni i po problemie :P
