Każdy z nas słyszał chociaż raz, że nie można jeść później niż o godzinie 18. Oczywiście nie jest to do końca prawdą. Ostatni posiłek powinien oczywiście zależeć od tego, o której godzinie chodzimy spać. Tak czy siak jedzenie kwadrans przed dwunastą nie jest zbyt genialnym pomysłem. Zwłaszcza jeśli przywiązujemy dużą wagę do naszej sylwetki. Czasem zdarza się jednak, że dopada nas bezsenność, a na domiar złego mamy ochotę coś przekąsić. Nie jest to zbyt komfortowe uczucie. Na całe szczęście istnieją przekąski, które nie zaszkodzą naszej sylwetce, a na dodatek świetnie pomagają w zaśnięciu.
Pierwszy sposób podoba się wszystkim fanom owsianki. Otóż ten posiłek nie powinien ograniczać się tylko do pory śniadaniowej. Owsianka sprawdza się również świetnie, gdy jest późna noc, a my przewracamy się na łóżku z boku na bok. Co jest w niej takiego specjalnego? Otóż węglowodany dostarczane przez owsiankę uwalniają serotoninę. Ten związek chemiczny z kolei działa uspokajająco na mózg i dzięki niej będziemy mogli cieszyć się spokojnym snem. Serotonina ponadto odpowiada między innymi za nastrój, apetyt i ciśnienie krwi.
Przeczytaj także: Jak zwlec się z łóżka, gdy za oknem ziąb? »Do swoich nawyków warto jest włączyć także picie dwóch szklanek soku wiśniowego dziennie (jedna przez snem, a druga rano). Badania naukowe, których wyniki opublikowano w European Journal of Nutrition, wykazały, że takie zachowanie podwyższa poziom melatoniny, która odpowiada za regulowanie naszego dobowego cyklu snu. Oprócz tego pomaga również w regeneracji ciała po treningu.
Sposób z ciepłym mlekiem jest dość stary i zapewne część z nas słyszała już o nim od swoich babć. Jak jednak naprawdę to wygląda? Otóż mleko zawiera tryptofan, odpowiadający za dobry sen. Mogłoby się wydawać, że nasze babcie miały rację i warto korzystać z ich sposobów. Z drugiej jednak strony w mleku znajdziemy oczywiście również białko, które w znaczący sposób utrudnia działanie tryptofanu. Tak więc ciepłe mleko na sen ma raczej działanie placebo, a jego efekt możemy zawdzięczać skojarzeniem z dzieciństwem i usypianiem nas przez dorosłych.
Przeczytaj także: Dobra drzemka zdziała cuda. Jak odnieść z niej jak najwięcej korzyści? »Jeśli zamiast produktów do picia wolicie coś na ząb, dobrym wyborem będą orzechy. Te nietypowe owoce zawierają magnez, który ma wiele pozytywnych oddziaływań na nasz organizm. Jednym z nich jest kojący wpływ na nasz układ nerwowy. Dzięki temu możemy cieszyć się dłuższym oraz lepszej jakości snem. Ponadto naukowcy odkryli niedawno, że ten pierwiastek ma również działanie antydepresyjne, co również jest niezwykle cenne w dzisiejszych czasach. Tak więc mała garść orzechów każdego wieczora może poprawić nasze życie na lepsze.
Podobne działanie do magnezu ma również wapń. Tego pierwiastka dostarczymy swojemu organizmowi sięgając na przykład po odrobinę chudego sera czy niskotłuszczowego jogurtu greckiego.
.jpg)
