Wiadomo, że dbanie o wygląd poszczególnych części ciała przynosi korzyści. Jeżeli zajmujemy się muskulaturą, pamiętajmy o rozciąganiu mięśni. Odpowiednie ćwiczenia fizyczne pozwolą nam pozbyć się nadwagi, ale też, dzięki nim zwiększymy naszą siłę.
Miliony osób na całym świecie, każdego dnia korzysta z siłowni, by „rozbudować” ich muskulaturę. Dlatego, że elastyczne ciało jest tym, o czym marzą faceci. Taki trening będzie trwał długo, ale po czasie przyniesie rezultaty. Zwłaszcza, jeśli zastosujemy się do poniższych rad.
Zacznijmy od pierwszej z nich. Wiadomo, że podnoszenie ciężarów nadaje się idealnie do tego, by rozbudować naszą muskulaturę. Tylko nie możemy zapominać o jednej z najważniejszych zasad ćwiczeń fizycznych.
Podnosząc ciężary, powinniśmy co jakiś czas, zwiększać ciężar. Nie może okazać się, że przez pół roku podnosimy cały czas tyle samo, bo wtedy takie ćwiczenia nie będą efektywne w 100%. Nasze ciało może przez ten czas przyzwyczaić się do tego samego ciężaru, a mięśnie będą mniej „aktywne”. Dlatego pamiętajmy o stopniowym zwiększaniu wysiłku. Dobrze jest zmieniać ciężar co miesiąc, dwa, by nasze mięśnie pracowały jeszcze wydajniej.
Jeśli poradziliśmy już sobie ze stopniowym zwiększaniem podnoszonych ciężarów, to dobrze byłoby to utrzymać. Chodzi o to, by nasza wytrzymałość i siła fizyczna nie spadła do czasu, kiedy podnosiliśmy mniej ciężarów. Tylko należy pamiętać, by zbytnio nie obciążyć naszego ciała. Wtedy możemy redukować ilość serii podnoszenia ciężarów, jeśli obawiamy się kontuzji.
Po jakimś czasie, 6-8-miu miesiącach, możemy wykonywać tyle powtórzeń, ile tylko jesteśmy w stanie. Nasza siła nie tylko się zwiększy. Dodatkowo, ćwicząc nadal regularnie, będziemy zadowoleni z „wyrobionej” muskulatury. Natomiast, jeśli po kilku miesiącach nie zauważymy od razu wielkich zmian, zastanówmy się, czy wykonywaliśmy wszystko tak, jak powinniśmy. Pamiętajmy, że minie dużo czasu, nim wyrobimy sobie „kaloryfer”, w miejscu, gdzie kiedyś był nasz duży brzuszek.
