Trenowanie z workiem treningowym przynosi wiele efektów. Ćwiczenia z jego wykorzystaniem są co prawda bardzo męczące, ale regularne treningi pomogą szybko spalić nadmiar zbędnych kalorii.
Trening na worku treningowym to podstawa w każdym wojsku na świecie. Żołnierze ćwiczą ciężko, bo wiedzą, że to jedna z najlepszym metod, by być silnym i gotowym do walki. Tymczasem my nie musimy trenować tak ciężko, jak żołnierze sił specjalnych. Do wyboru mamy kilkanaście rodzajów worków. Małe, duże, ciężkie i lekkie. Na początek wystarczy zwykły worek treningowy, który dostaniemy w każdym sklepie z podobnymi akcesoriami. Chociaż eksperci m.in. od sztuk walki zalecają, by dołożyć kilkanaście złotych i kupić profesjonalny worek treningowy od samego początku.
Ćwiczenia na worku to przede wszystkim uderzanie pięściami oraz kopanie. Jednak i tutaj należy pamiętać o tym, żeby nie doznać kontuzji. Na początek wystarczy kilka serii lekkich uderzeń, by oswoić się z workiem treningowym. W miarę upływu czasu możemy zwiększać siłę naszych ciosów oraz czas, jaki na nie poświęcamy. Nie ma jednej reguły, mówiącej ile czasu powinno się trenować z workiem treningowym. Początkujący mogą kilka razy w tygodniu ćwiczyć po 20-30 minut. Ważne, jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, by wykonywać je regularnie.
Po kilku tygodniach możemy zacząć tzw. „minutówki”. Ćwiczenie polega na tym, że przez minutę uderzamy w worek tak mocno, jak tylko potrafimy. Do tego liczy się także szybkość uderzeń. Bardzo ważnym elementem każdego rodzaju ćwiczeń z workiem jest zabezpieczenie rąk. Na początek możemy zaopatrzyć się rękawice bokserskie. Jeżeli to za duży wydatek, a nie chcemy zranić rąk, można także związać ręce bandażami. W taki sposób, by część rąk, która będzie uderzała w worek, była zabezpieczona.
Trening z workiem doskonale rozwija wytrzymałość oraz polepsza kondycję. Jest to podstawowe ćwiczenie dla wszystkich adeptów sztuk walki. Ćwiczenia na worku wzmacniają nasze mięśnie, ale i pomogą nam zrzucić zbędne kilogramy. Na worku treningowym mogą ćwiczyć kobiety, jak i mężczyźni. Kobiety na początku mogą wybrać sobie lżejsze worki, by potem stopniowo zwiększać ich ciężar.
