Bezsenność - choroba naszych czasów

Sen odgrywa ważną rolę w życiu każdego człowieka. Nikt z nas, raczej nie wyobraża sobie bez niego istnienia. A co jeśli nie możemy zasnąć lub w nocy, co chwilę zrywamy się na równe nogi? Cały nastepny dzień chodzimy jak wycięci z papieru i nie możemy znaleźć sobie miejsca. Tak właśnie wygląda bezsenność.

Z tym problemem walczy około 10% populacji, a bezsenność przemijająca dotyka około 50% ludzi. Liczba cierpiących na tę chorobę zwiększa się wraz z wiekiem. Według przeprowadzonych badań, osoby które cierpią na bezsenność są dwa razy częściej hospitalizowane, ich układ odpornościowy jest obniżony i rzadziej awansują.

Każdy z nas ma indywidualne zapotrzebowanie na sen. U zdrowych osób waha się ono od 4 do 10 godzin w ciągu doby. Tak więc, sygnałem, że w naszym organizmie dzieje się coś niepokojącego jest bezsenność trwająca dłużej niż 2 tygodnie.

Istnieją różne przyczyny nocnego budzenia się. Trudności w zasypianiu czy kłopoty z utrzymaniem ciągłości snu to często spotykane przypadki wśród cierpiących na bezsenność.

Budzenie się może być spowodowane:

zaburzeniami emocjonalnymi (depresje, psychozy, zaburzenia lękowe)
tzw. zespołem niespokojnych nóg czyli okresowe ruchy kończyn
stosowaniem różnych leków (także nasennych)
zaburzeniami rytmu snu i czuwania
bezdechami w czasie snu
chorobami somatycznymi (np. częste oddawanie moczu)
nadciśnieniem tętniczym

Do skutków bezsenności, oprócz złego zamopoczucia i nie regenerującego snu, zaliczamy też zwiększone wydzielanie hormonów stresu oraz duże ryzyko zachorowania, z uwagi na osłabienie organizmu.

Oto kilka przydatnych rad jak powstrzymać nocne budzenie się:

Jedzenie przed snem - przed snem nie należy spożywać rzeczy ciężkostrawnych ponieważ trawienie nie wpływa korzystnie na nasz sen.

Picie przed snem - przed snem nie pijemy dużo, ponieważ nawet mała pobudka w nocy, na wycieczkę do toalety może skutecznie nas rozbudzić.

Inne ustawienie łóżka - nie zawsze jesteśmy w stanie znaleźć przyczynę bezsenności, warto więc sprawdzić czy po zmianie ustawienia swojego łóżka będzie spało nam się lepiej.

Ta sama pora wstawania - ważne jest przyzwyczajenie organizmu do wstawania o tej samej porze, nawet gdy poszliśmy późno spać. Dzięki temu uczymy ciała odpowiedniego rytmu, który pozwoli nam wyeliminować za wczesne wstawania oraz bezsenność.

Koniec z drzemkami - drzemki w ciągu dnia, także mogą rozregulować nasz senny system. Lepiej położyć się pół godziny wcześniej, ale wieczorem, niż ucinać drzemkę popołudniu.