Fat burning czyli skutecznie spalające tłuszcz ćwiczenia cardio-aerobowe

Jeśli ćwiczysz, bo chcesz schudnąć to prawdopodobnie wiesz, że natężenie ćwiczeń - puls serca - jest bardzo ważną kwestią przy zrzucaniu zbędnych kilogramów. Wielu ludzi podczas ćwiczeń pozostaje w strefie fat burning dla osiągnięcia lepszych rezultatów, ponieważ nasze ciało rzeczywiście spala więcej tłuszczu przy mniejszym natężęniu ćwiczeń.

Fat buring polega na umiarkowanie intensywnych i łatwych ćwiczeniach. Maksymalne tętno podczas ćwiczeń ustala się w sposób indywidualny według wzoru: 220 minus wiek.

Nasz organizm spala zapasy tłuszczu dopiero po 15-20 minutach treningu, dlatego minimalny czas jego trwania powinien wynosić około 30 minut. Ćwiczyć powinniśmy minimum godzinę.

Podczas ćwiczeń dobrze jest wykonywać od 15 do 20 powtórzeń, ponieważ ostatnie powtórzenia sprawiają nam większą trudność. Istotną sprawą jest intensywność naszych ćwiczeń i odpowiedni odpoczynek.

Odpoczynek pomiędzy wykonywanymi przez nas seriami nie może być zbyt długi, najlepiej jeśli nie przekracza 1 minuty. Trzeba pamiętać, że na proces spalania tkanki tłuszczowej poza wysiłkiem ma wpływ także dobrze dobrana dieta.

Oto przykłady skutecznych ćwiczeń Cardio, które pozwolą nam uzyskać wymarzone efekty:

Step Aerobic - skupia się głównie na nogach, biodrach i potrafi spalić około 400 kalorii w 30 minut.

Rower - stacjonarny albo normalny jest świetnym ćwiczeniem cardio. W zależności od oporu i prędkości można spalić 250 do 500 kalorii w 30 minut.

Pływanie - jest świetnym ćwiczeniem całego ciała. Pływając żabką przez 30 minut można spalić około 400 kalorii.

Teniss, squash - szybkie bieganie z jednej strony na drugą powoduje, że jest bardzo dobre ćwiczenie cardio. Spalanie - około 400 kalorii w 30 minut.

Wspinaczka, chodzenie po górach - świetne na ręce i nogi. Spalanie nawet do 380 kalorii w 30 minut.

Bieganie na nartach - nieważne czy na maszynie czy na śniegu jes to śietne ćwiczenie ponieważ pracują zarówno górna i dolna część ciała. Do 330 kalorii w 30 minut.

Bieganie - Świetne ćwiczenie ze względu na to, że potrzebne są tylko dobre buty :). Bieganie spala dużo kalorii nawet do 300 kalorii w 30 minutes.