Gimnastyka dla zapracowanych - wystarczy 15 minut dziennie!

W ciągłym pośpiechu codziennego życia, niewiele osób ma czas na to, by zadbać o swoją sylwetkę. Pewnie już nie raz myśleliśmy o zapisaniu się na siłownię, czy basen, ale wciąż nie ma na to miejsca w naszym terminarzu. Zróbmy, więc coś dla siebie i ćwiczmy w domu! Wystarczy nam na to tylko 15 minut dziennie!

Kwadransowy program treningowy, z pewnością pomoże nam w uruchomieniu różnych grup mięśni. Po kilku tygodniach sami zobaczymy rezultaty naszej pracy. Ciało rozciągane i obciążane codziennie ma zupełnie inny metabolizm, nie wspominając już o pozytywnym wpływie ruchu na naszą postawę czy krążenie.

Oto 15 minutowy program ćwiczeń dla zapracowanych:

1 minuta – szybki marsz w miejscu, trucht lub skoki na skakance
2 minuta - pompki – postarajmy się ich zrobić jak najwięcej w ciągu minuty
3 minuta - stajemy w rozkroku, obracamy palce stóp do zewnątrz, ręce krzyżujemy na karku i z prostymi plecami robimy przysiady – nasze uda muszą dojść do linii równoległej z podłogą.
4 minuta - wykroki każdą nogą do przodu, doginając tylne kolano na odległość kilku centymetrów od podłogi.
5 minuta - siadamy na krześle łapiąc ramionami za krawędzie i przesuwamy się ciałem do przodu opuszczając biodra poniżej siedzenia, następnie podnosimy się na rękach do góry i powtórka.
6 minuta – przysiady, jak najwięcej w ciągu minuty
7 minuta - wykroki w tył - ręce opieramy na biodrach, a udo przedniej nogi musi dojść do pozycji równoległej z podłogą
8 minuta - kładziemy się na plecach, nogi unosimy pionowo w górę i wykonujemy nożyce w poziomie.
9 minuta – nożyce pionowe, spinamy przy tym mięśnie brzucha
10 minuta - z leżenia na plecach jedną nogę prostujemy pod kątem 45 stopni do podłogi, drugą mamy zgiętą i uniesioną tak, że łydka jest równoległa do podłogi. Ręce krzyżujemy za głową i robimy rowerek dotykając przeciwległym łokciem do kolana zgiętej nogi, po czym zmieniamy nogi i łokieć.
11 minuta - klękamy na czworakach, unosimy jednocześnie lewą nogę i prawe ramię równolegle do podłogi, wytrzymujemy w tej pozycji przez kilka sekund i zmiana.
12 minuta – każdą nogą wykonujemy 20 wypadów w tył – ćwiczymy tak przez minutę.
13 minuta - stajemy w rozkroku i robimy krążenia ramionami do przodu, do tyłu oraz rozrzucając je na boki na wysokości klatki piersiowej.
14 minuta - robimy krążenia tułowiem dużym rozkroku starając się zrobić jak największe kółka.
15 minuta - siadamy z nogami wyprostowanymi w szerokim rozkroku i rozciągamy plecy oraz nogi doginając się kolejno do każdego kolana oraz podłogi, wytrzymujemy tak po kilka sekund.