Jedno z najłatwiejszych ćwiczeń fizycznych to pompki. Wystarczy trenować kilka minut dziennie, a efekty będą widoczne już po jakimś czasie. Samo ćwiczenie doczekało się już wielu kombinacji. Od pompek klasycznych do pompek z klaskaniem czy z wykorzystaniem innych przyrządów do ćwiczeń.
Pompki może wykonywać niemal każdy. To jedna z ważnych zalet tego ćwiczenia. Poza tym możemy wykonywać je w domu, nie musząc chodzić na siłownię. Kolejnym argumentem przemawiającym za trenowaniem pompek jest czas, jaki możemy poświęcać codziennie na to ćwiczenie. Dla początkujących wystarczy kilka minut dziennie. Poza tym trenowanie pompek raz dziennie przez ponad 10 minut mogłoby być niebezpieczne dla naszego zdrowia. Nie chodzi o to, by się zamęczyć tylko, o to, by poprawić swoją kondycję i schudnąć.
Istnieje wiele kombinacji tego zwykłego ćwiczenia. Już samo ułożenie rąk na płaskiej powierzchni wpływa na poszczególne mięśnie. Jeśli zaczniemy robić pompki z rękoma ułożonymi bardzo blisko siebie, wtedy nasze ramiona zaczynają wydajniej pracować. Natomiast, im szerzej rozstawimy ręce, tym większą mamy pewność, że ćwicząc, pracuje nasza klatka piersiowa.
Pompki polepszają wytrzymałość ciała oraz „rzeźbią” nasze mięśnie. Jednak trzeba zwrócić uwagę na poprawne wykonywanie pompek. Czasem złe ułożenie rąk na początku może skutkować tym, że efekty naszej pracy odczujemy po dłuższym czasie niż, kiedy robilibyśmy pompki poprawnie.
Kiedy już znajdziemy czas na to, by codziennie rozpoczynać nowy dzień od kilkunastu pompek, warto pomyśleć o różnych kombinacjach tego ćwiczenia. Możemy ćwiczyć pompki z obciążeniem. Interesującym rozwiązaniem są treningi pompek z plecakiem na plecach, który waży kilkanaście kilogramów. W ten sposób zwiększamy nacisk na ręce. Dodatkowo możemy ćwiczyć z nogami na podwyższeniu.
W miarę upływu czasu możemy wykonywać jedno klaśnięcie, podczas robienia pompek. Wyrobi to w nas refleks. Jak widać możliwości, jak urozmaicić codzienny trening jest wiele. Tylko od nas zależy, w jaki sposób chcemy ćwiczyć.
