Gdy nagle uświadamiamy sobie, że mamy spory zapas zbędnych kilogramów i chcemy się ich pozbyć, możemy natknąć się na kilka przeszkód. W walce o wymarzoną sylwetkę ważna jest przede wszystkim konsekwencja. Tylko regularne ćwiczenia pozwolą nam uporać się z problemem. Kolejną przeszkodą będzie zmiana nawyków żywieniowych. Podczas trwania nowej diety może nam doskwierać głód, ale my znamy kilka produktów, które zmniejszą Wasz apetyt.
Jabłko
Stare, angielskie przysłowie mówi, że jedno jabłko dziennie trzyma lekarza z dala ode mnie. Porzekadło nie wzięło się znikąd i zawiera w sobie sporo prawdy. Jak ten zdrowy owoc ma nam pomóc w powstrzymaniu głodu? Otóż jedno duże jabłko dostarcza naszemu organizmowi około 5 gramów błonnika, który wypełnia żołądek i dzięki temu czujemy się nasyceni. Dodatkowo cukry zawarte w jabłkach nie wpływają na poziom cukru we krwi tak, jak węglowodany skrobiowe.
Przeczytaj także: Dieta może poprawić wygląd Twojego zarostu »Kofeina
Zdecydowana większość z nas codziennie wypija przynajmniej jedną filiżankę kawy. Doskonale wiemy, że ten napój ma działanie pobudzające, ale nie zdajemy sobie sprawy z jego innych właściwości. Kawa pita w umiarkowanych dawkach oszukuje nasz organizm i powoduje, że ten nie odczuwa głodu. Tak więc mamy dwie pieczenie przy jednym ogniu.
Woda
Skoro w większości składamy się z wody, to logicznym jest, że H2O odgrywa w naszym życiu ogromną wodę. Każdego dnia tracimy ją w skutek pocenia się i oddawania moczu. Z tego powodu musimy zadbać o uzupełnianie jej w naszym organizmie. Odwodnienie niesie za sobą wiele różnych skutków. Gdy naszemu organizmowi brakuje wody, jesteśmy skłonni do odczuwania zmęczenia, a mózg stwierdza, że winnym temu jest głód, chociaż możemy być najedzeni.
Hoodia
W poszukiwaniu produktów pomagających nam walczyć z apetytem, powinniśmy zajrzeć również do południowych rejonów Afryki. Rośnie tam kaktus Hoodia, któremu przypisuje się specjalne właściwości. Na początku korzystali z nich afrykańscy myśliwi, którzy używali tej rośliny, by nie odczuwać głodu podczas długich wypraw. Dziś z Hoodii korzystają już ludzie na całym świecie.
Zupa jarzynowa i kurczak
Zaczynanie swojego posiłku od zupy jest kolejnym, świetnym sposobem na zmniejszenie apetytu. Ogólnie rzecz biorąc gorące płyny mają tendencję do tępienia uczucia głodu. Najlepiej jest połączyć zupę jarzynową i kurczaka. Warzywa i płyn dadzą nam natychmiastowe uczucie sytości, natomiast białko zawierające się w mięsie oddali głód na dłużej.
Przeczytaj także: Zamień fast-foody na zdrową żywność »Wasabi
Spożywanie ostrych przypraw również przyczynia się do tłumienia apetytu. Tak więc, gdy następnym razem będziesz spożywał sushi lub ryby, spróbuj dodać do posiłku nieco wasabi. Oprócz likwidacji uczucia głodu, ta przyprawa znana jest także z tego, że chroni przed rakiem i ma działanie przeciwzapalne.
Owsianka
Rozpoczynając dzień od niesłodzonej owsianki zapobiegamy szybkiemu powrotowi głodu. To dlatego, że zawiera ona więcej błonnika niż większość zbóż, a na dodatek występuje w niej bardzo niska zawartość cukrów. Dla aromatu możemy dodać do owsianki trochę cynamonu lub bezcukrowego syropu klonowego.
Przeczytaj także: Mity dotyczące jedzenia »Łosoś
Dzięki zawartym w nim zdrowych tłuszczów, łosoś jest świetnym sposobem na zmniejszenie apetytu. Potrawy bogate w białko są najbardziej sycącymi składnikami odżywczymi, a tłuszcz sprawia, że czujemy siłę jeszcze przez jakiś czas po posiłku. Dzięki zjedzeniu łososia otrzymujemy obie te korzyści!
Migdały
To kolejne świetne źródło zdrowych tłuszczów, które idealnie nadaje się na przekąskę między posiłkami. Należy jednak uważać, by nie przesadzić z ich ilością. Uczucie pozbycia się głodu odczujemy dopiero po pół godzinie, dlatego łatwo jest przesadzić i zjeść więcej, niż się powinno.
