Gdy byliśmy dziećmi, próbowaliśmy zasnąć dzięki liczeniu baranów. Al Bundy miał z kolei sposób dla dorosłych facetów. Polegał on na liczeniu pięknych piersi kobiet. Czasem jednak żadne z tych metod nie pomagają, a my przewracamy się z boku na bok i odczuwamy coraz mocniejsze zdenerwowanie. W końcu rano musimy pójść do pracy, a do wykonywania obowiązków zawodowych potrzebny jest wypoczęty organizm. Proponujemy, by do walki z bezsennością wykorzystać lodówkę!
Zmiana w diecie może pozytywnie wpłynąć na jakość naszego snu. Na początek warto umieścić w swoim jadłospisie produkty pełnoziarniste. Pieczywo czy płatki owsiane zawierają węglowodany złożone, które wspomagają produkcję serotoniny. Jest to neuroprzekaźnik spowalniający aktywność nerwów, uspakajający mózg i relaksujący ciało. Gdy zasypiamy serotonina zostaje przetwarzana w melatoninę, która odpowiada za regulację snu.
Przeczytaj także: Co nam przeszkadza w zaśnięciu? Poznaj wroga! »O produkcję serotoniny możemy zadbać również w inny sposób. Otóż doskonale nadaje się do tego częstsze spożywanie mięsa z indyka. To dlatego, że zawiera ono aminokwas tryptofan. Ten odpowiada między innymi za wytwarzanie serotoniny, więc jest idealnym lekarstwem na bezsenność.
Macie ochotę na coś słodkiego? W takim razie powinniście częściej jeść banany. Niepozorne owoce o żółtej skórce są bogatym źródłem witaminy B6, która także pomaga w produkcji serotoniny.
Przeczytaj także: W zdrowym ciele zdrowy duch, czyli sposoby na detoksykację organizmu »Witaminę B6 możemy znaleźć również w tuńczyku. Nieważne czy zjemy go w formie zapiekanki czy dodamy do sałatki. W każdej formie wpływa on pozytywnie na jakość naszego snu. Ostrzegamy jednak przed spożywaniem zbyt dużych ilości tuńczyka. Niestety w rybie zawarta jest również rtęć, więc należy sięgać po nią z umiarem!
W diecie bezsennych powinny się znaleźć rośliny strączkowe. Soja czy groch są bogate w magnez pomagający w rozluźnieniu mięśni i uspokojeniu nerwów. Dzięki temu zaśnięcie staje się zdecydowanie łatwiejsze! Warto również sięgnąć po szpinak, kapustę lub kolendrę. Nieco tych warzyw dodanych do obiadu także dostarczy organizmowi magnezu.
Przeczytaj także: Sen - 5 rzeczy, których o nim nie wiesz »Nie samym jedzeniem jednak człowiek żyje. Dużą rolę odgrywa również to, co pijemy. Wielu mężczyzn lubi ułatwiać sobie zaśnięcie przy pomocy alkoholu. Choć trunek pity w małych ilościach jest zdrowy dla organizmu, to nie powinniśmy uzależniać od niego naszego snu. Zdecydowanie lepiej jest sięgnąć na przykład po herbatę z rumianku. Szklanka tego gorącego napoju doskonale rozluźnia i wprowadza w błogi stan.
Jeśli nie lubicie rumianku, możecie pić przed snem mleko. Jest ono niezwykle bogate w wapń, co również ma wpływ na poziom serotoniny w naszym organizmie. Osoby nietolerujące laktozy mogą sięgnąć po mleko sojowe lub tofu.
Przeczytaj także: Zdrowe i naturalne środki przeciwbólowe »Do mleka lub herbaty można dodać miodu. Dzieło pszczół nie tylko zmienia smak napoju, ale jest również niezwykle bogate w tryptofan. Ponadto zawiera inne składniki odżywcze, które nie są obojętne dla naszego organizmu.
